dieta do

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

[...] zbożowymi zainteresuj się koncepcją diety paleolitycznej ;-) Tutaj przygotowałem poradniki na temat paleo: http://potreningu.pl/diety/artykuly/763/dlaczego-wlasnie-dieta-paleo http://potreningu.pl/diety/artykuly/769/dieta-paleo----w-xxi-wieku [...]

[...] około 1/5 - 1/3 udziału energii w dziennym jadłospisie wg popularnej koncepcji. Sporo w niej jest jednak owoców, bardzo dużo warzyw i całkiem sporo tłuszczu. W przeciwieństwie do diety Dukana dieta paleo ma wsparcie w literaturze naukowej. Nie namawiam do sztywnego trzymania się jakiś planów paleo, tylko potraktowanie założeń jako inspiracji ;-)

Czwartek - 13.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 4. Gilotyna, 15st, RAMPA 15 40/45/50 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop [...]

na mase jest dieta;) to raz po drugie, co ma Twoja masa do sztuk walki?, pamietaj ze masa to dieta, pilnuj diete bedzie git po 3 czemu za dwa miesiace, a nie teraz?, to takie pierodlenie ze potem a nie moge jak słysze"zapisze sie na mma tylko najpierw muszepobiegac zeby kondycjie zrobic" co ma k***a kondycja do tego? kondycjie zrobisz na trening, [...]

[...] Pomidorek Oliwa z oliwek Kcal 190 B 30 W 5 T 9 Całość Kcal + BTW KCAL 1673 B: 163 W: 123 T 77 6 posiłków ponieważ bardzo wcześnie wstaje . A dieta ma 1600 Kcal ponieważ doliczyłem jeszcze Profi Mass olimpu pity po treningu który ma niecałe 400 kcal . Dziękuje wszystkim za odpowiedzi w szczególności buli09876 [...]

1) Rano. Na poziom testosteronu w godz popoludniowych ma wpływ dieta i trening. 2) O sposobach podbijania, podtrzymywania testosteronu jest na prawdę wiele artykułów. O piciu Mleka nie słyszałem, z seksem to różne badania czytałem często sprzeczne. Najważniejsze co wpływa u normalnego człowieka na poziom testosteronu to dieta i sen. Te dwa [...]

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]

Tak jak w temacie Jaki zestaw na zimową masę mięśniową polecacie ? Myślałem o CM3+S.A.W. Co myślicie o tym połączeniu ? do tego dodałbym jakiś gainerek bo dieta nie będzie dopięta na 100% Jakie połączenie polecacie ? w przeszłości próbowałem aakg i cm3 Jeśli dieta nie jest dopięta na ostatni guzik to gainer typu Mass XXL jak najbardziej by się [...]

cos nie tak z dieta musiało byc skoro tyle aktywnosci a nadal takie otłuszczenie, poczytaj w tematach z działu/podwieszonych jak powinna wygladac prawidlowa/zdrowa dieta ,wrzuc ja do kalkulatorów ktore znajdziesz na PoTreningu.pl. i wklej co Ci wyszlo tutaj do oceny

Kolacja Wigilijna Dzień 6 Dzięki Obezin'owi zarzuconemu 30 min przed nie byłem w stanie zbyt wiele w siebie zmieścić więc za dużo nie zjadłem, a pełny byłem tak że myślałem że mi brzuch rozszadzi. Ogólnie działanie na plus :) Dzień 7 Ze względu na święta siłownia zamknięta i brak treningu. Dieta świąteczna ale małe ilości. Dużo ryby mało węgli. [...]

[...] w tym dziale i przykładowe diety, potem ułóż coś sam dla siebie. Zacznij od lekkiej masy, a potem zrobisz sobie redukcję i rzeźbę. Co do odżywki, która zakupiłeś, to chyba najgorszy zakup z możliwych. Ujdzie po treningu jako uzupełnienie diety, ale jeśli dieta będzie dopięta, to wcale nie będzie potrzebna. Podstawą i tak jest i będzie dieta.

[...] - 200), albo zwiększyć wydatek energetyczny choćby wydłużając aero (np początkowo do 30 minut) lub modyfikując lekko FBW. Jeśli odżywiasz się ściśle wg w/w schematu - to dieta jest zbyt monotonna. Warto wprowadzić urozmaicenia (jak potrzebujesz wzorca, rozpisz dietę osobno na dni treningowe i nietreningowe chociaż). Szkoda że nie wpisałeś [...]

[...] ile i co ile dodawac kalorii. 2.Czy 4g wegli na kg masy ciala wystarczy do budowania masy miesniowej i regeneracji i ile przyjmowac g bialka na kg masy. 3 Moja dieta na 80 kg wyglada tak 320g wegli 160g bialka i 40 g tluszczy w dzien treningu dochodzi carbo 40g jak ten rozklad powinien wygladac w dzien nietreningowy oraz w dzien np. [...]

[...] długiej podrózy, w nie bardzo konfortowych warunkach.. już sobie wyobrażam jak Robert musi znosić te podróże po 24h i w dodatku z kilkoma przesiadkami.. Jak widzicie z dieta wyszła lipa, ale duzego zapotrzebowania kcal od południa nie potrzebowałem, ponieważ siedziałem i czasami kimałem sobie... ale to Mnie i tak nie usprawiedliwia... [...]

Piatek DNT 04.01.2013 Wczoraj po treningu poszedlem na 12 godzin do pracy bylo ciezko ale przetrwalem, dieta utrzymana 5 miesnych posilkow zjadlem okolo 1250gram miesa Zaraz lece do pracy Dzisiejsza dieta rano: 100g owsianych, 4 jaja, bialko 30 gram, witaminy,omega 2,3,4,5 (ryz+kurak,warzywa) 400 gram ryzu +1kg kuraka ( mialem dzis rybe jesc ale [...]

nie musi , poza tym skad taki poglad ze dieta kulturystyczna taka musi byc ;-) sprawa indywidualna kto jak je jak mu pasuje taka dieta to jego wybor ale ogolnie jadlospis powinien byc urozmaicony zeby dostarczyc wszystkich potrzebnych skladnikow oraz wlasnie zeby sie nie nudził i nam nie obrzydl :-) masz duzo roznych zrodeł b/w/t przeciez do [...]

30.12.2012 r - 05.01.2013 83-89 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa [...]

Wpis 7 Kucia ciąg dalszy Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, migdły, jabłko 2.Jajka, płatki owsiane, migdały, 3.Dorsz, ryż brązowy, marchew, migdały 4.Dorsz, ryż brązowy, marchew, migdały, khaki 5.Dorsz, makaron pełnoziarnisty, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy -DNT- Komentarz do dnia: Dieta niezbyt zróżnicowana, ale zapomniałem że dziś [...]

Weekend bardzo imprezowo, ale dieta utrzymana z dorzuceniem węgli (makaron ryżowy i tortilla pełnoziarnistą, szamane z wołowina i indykiem). Lekkie zatrzymanie wody (waga w poniedziałek 89kg) A tak wyglądał początek tygodnia: Zestaw C (poniedziałek) Bear complex x5 male obciążenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw [...]